Phương pháp tăng cường miễn dịch tự nhiên phòng dịch

Trước nguy cơ dịch bệnh đang hoành hành và diễn biến vô cùng phức tạp. Theo những con số thống kê thì những người tử vong và nguy kịch do nhiễm Covid 19 là những đối tượng cao tuổi, có bệnh nền sẵn. Vì vậy để phòng chống dịch bệnh tốt nhất chúng ta nên thực hiện chỉ thị của chính phủ đồng thời tự nâng cao sức đề kháng của bản thân. Vậy đâu là phương pháp giúp con người tăng cường miễn dịch tự nhiên trong công tác phòng dịch bệnh.

phương pháp tăng cường miễn dịch tự nhiên

Dưới đây là những gợi ý của French bạn có thể thực hiện để tăng cường hệ thống miễn dịch tự nhiên.

  1. Tăng cường ăn nhiều chất xơ

Như chúng ta được biết chất xơ vô cùng tốt cho hệ thống tiêu hóa của con người. Tuy chất xơ không phải là thực phẩm ăn để hấp thụ dinh dưỡng mà là yếu tố thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Những người có chế độ ăn thiếu chất xơ sẽ khiến hệ thống tiêu hóa làm việc rối loạn và nguy cơ bị các bệnh ống tiêu hóa như viêm dạ dày, viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích IBS, viêm túi thừa ruột già…

Chất xơ được chia thành 2 loại đó là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Vì vậy khi ăn uống chúng ta cần tập trung cân bằng 2 loại chất xơ này. Nếu thiên về một loại cũng sẽ có tác động tới hệ thống tiêu hóa. Mà hệ thống tiêu hóa chính là chìa khóa lớn để quyết định sức khỏe của một con người. Vì vậy ăn nhiều chất xơ chính là biện pháp tăng cường miễn dịch tự nhiên phòng dịch bệnh hữu hiệu.

ăn nhiều chất xơ cũng là phương pháp tăng cường miễn dịch tự nhiên

Ngoài ra trong chất xơ còn chứa những thành phần có tác dụng chống oxy hóa cực tốt. Mà đối với con người luôn tồn tại những gốc tự do gây hại cho các tế bào. Chất oxy hóa tự nhiên trong chất xơ có tác dụng ngăn ngừa tác hại của gốc tự do gây hại. Từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh do tế bào bị tổn thương. Vì vậy mà chúng ta hãy bổ sung thật nhiều rau xanh và các loại hạt vào bữa ăn những ngày dịch bệnh này nhé.

  1. Nên ngủ đủ giấc để tăng cường miễn dịch tự nhiên

Việc ngủ đủ giấc cũng góp phần tăng cường sức miễn dịch tự nhiên cơ thể con người. Nếu ví con người như một cỗ máy thì ngủ chính là khoảng thời gian bộ máy này được nghỉ ngơi. Bởi vậy hãy cố gắng tôn trọng đồng hồ sinh học bằng cách ngủ và nghỉ ngơi đúng giờ.

Nhiều người luôn thắc mắc ngủ thì có mối liên quan gì tới việc tăng cường miễn dịch tự nhiên. Nhưng trên thực tế các số liệu thống kê thì ở những người có thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ ít bị mắc các bệnh tật hơn so với người ngủ ít, khó ngủ.  Bời chúng ta muốn sức khỏe được nâng lên thì cũng phải dành thời gian ngủ để các tế bào khôi phục lại trạng thái tốt nhất.

Ngủ đủ giấc không đồng nghĩa với việc ngủ nhiều. Đối với người trưởng thành thì mỗi ngày nên ngủ hơn 7 tiếng. Thanh thiếu niên thì từ 8 tới 10 tiếng. Còn trẻ sơ sinh nên ngủ 14 tiếng. Đây là những khoảng thời gian ngủ đủ tăng cường miễn dịch tự nhiên. Trước khi ngủ 30 phút không nên xem điện thoại, ti vi hoặc nằm gần điện thoại. Vì sóng sẽ khiến giấc ngủ bị rối loạn do các tế bào thần kinh bị kích thích dẫn tới trằn trọc khi ngủ và ngủ không sâu giấc.

  1. Ăn các thực phẩm có chất béo lành mạnh

Chất béo là nhóm dinh dưỡng chúng ta cần bổ sung cho cơ thể hàng ngày. Nếu bị thiếu chất béo sẽ khiến trí não bị suy giảm và hệ miễn dịch cũng yếu đi rất nhiều. Tuy nhiên thì chúng ta nên lựa chọn các loại chất béo lành mạnh.

ăn chất béo lành mạnh giúp tăng cường miễn dịch tự nhiên

Để tăng cường hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể thì nên ăn các chất béo lành mạnh có trong cá hồi, dầu oliu, các loại hạt. Bởi khi cơ thể xảy ra phản ứng viêm thì các chất béo lành mạnh này sẽ giúp quá trình giảm viêm được tốt hơn. Ngoài ra các chất béo lành mạnh còn cực kỳ tốt cho não bộ. Giảm các tình trạng thừa cân, thừa mỡ, mỡ máu.

  1. Hạn chế ăn thức ăn có nhiều đường

Đường cũng là  nhóm dinh dưỡng quan trọng với con người. Tuy nhiên nếu thường xuyên ăn một lượng đường lớn sẽ khiến sức đề kháng của con người bị suy giảm. Bởi vì đường có thể gây tình trạng thừa cân béo phì. Mà theo số liệu thống kê thì ở những người béo phì khi tiêm các loại Vac xin phòng cúm cũng giảm tác dụng hơn. Do đó hạn chế ăn quá nhiều đường để tránh thừa cân béo phì cũng là biện pháp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên.

Việc ăn nhiều đường cũng khiến nguy cơ bạn bị mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Vì vậy hãy duy trì việc dung nạp đường với con số 25gr mỗi ngày thôi nhé.

  1. Ăn các thực phẩm lên men cũng giúp tăng cường miễn dịch tự nhiên

Việc ăn thực phẩm nên men có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa rất tốt. Bởi trong các thực phẩm lên men như thịt, sữa chua… thường chứa các loại vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa. Vì vậy mà ăn các loại thực phẩm lên men là bổ sung các loại vi khuẩn có lợi cho ống tiêu hóa. Đây cũng là một biện pháp giúp tăng cường miễn dịch tự nhiên trong mùa dịch bệnh này.

Nên hãy cố gắng ăn mỗi ngày 1 hộp sữa chua sẽ giúp hệ miễn dịch  tăng cường, giúp đẹp da nữa.

  1. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Tuy dịch bệnh nên nhà nước khuyến cáo không tập thể dục ở nơi công cộng. Nhưng bạn có thể tập các bài tập luyện trong nhà đơn giản. Việc tập thể dục thường xuyên mỗi ngày cũng giúp các tế bào được hoạt động. Việc này giúp cho sự trao đổi chất được tốt hơn, đồng thời giúp tăng cường miễn dịch tự nhiên của cơ thể.

  1. Nên uống đủ nước để tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên

Nước là yếu tố quan trọng luôn tồn tại trong cơ thể con người. Bởi nước giúp ích trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Việc cơ thể bị thiếu nước sẽ khiến cho các loại vi khuẩn, virus có điều kiện phát triển. Do đó uống nhiều nước để đào thải chất độc và giúp cơ thể tăng cường miễn dịch tự nhiên. Nếu sử dụng nước lọc quá nhàm chán, bạn có thể bổ sung nước bằng các loại trà thảo dược , hoặc đun nước chanh sả gừng uống. Vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch cơ thể, vừa giúp giảm mỡ thừa và làm đẹp da.

  1. Nên hạn chế căng thẳng trong thời gian phòng dịch bệnh

Khi thực hiện các biện pháp phòng chống dịch bệnh, thì chúng ta thường ở nhà . Vì vậy sẽ tránh khỏi những nhàm chán, và việc va chạm với các thành viên trong gia đình. Nhưng các chuyên gia chỉ ra rằng việc thường xuyên ức chế và căng thẳng trong thời gian dài sẽ tăng tỉ lệ nhiễm bệnh lên cao hơn. Do đó để giảm ức chế không cần thiết khi bị gò bó trong không gian hẹp thì chúng ta nên tìm các biện pháp giải trí như xem phim, chơi trò chơi, nấu ăn, vẽ tranh, tập thể dục…

  1. Sử dụng các loại thực phẩm chức năng trong mùa dịch

Sử dụng các loại thực phẩm chức năng để phòng chống dịch bệnh và nâng cao sức khỏe là việc nên làm. Bởi giữa mùa dịch bệnh phức tạp, không có gì quý hơn sức khỏe của bản thân và gia đình. Vì vậy mà bổ sung các loại thực phẩm chức năng sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường hệ thống miễn dịch tự nhiên. Các nhóm thực phẩm chức năng nên bổ sung đó là nhóm tiêu hóa, nhóm cho mắt, nhóm tăng cường miễn dịch.

Trên đây là những phương pháp giúp tăng cường hệ thống miễn dịch tự nhiên trong mùa dịch bệnh. Mọi người có thể cân nhắc tình hình bản thân, tài chính kinh tế để áp dụng bởi không cần phải thực hiện hết. Mà mỗi phương pháp đều có lợi cho sức khỏe. Thực hiện càng đầy đủ, càng tốt thì sẽ giúp cơ thể tăng cường miễn dịch được tốt hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *